Klopftechnik Anleitung: Das Supertool für deine Selbstfürsorge

Heute möchte ich dir von einer außergewöhnlichen Erste-Hilfe-Strategie erzählen, die mir in stressigen Momenten das Leben gerettet hat – das Klopfen. Ja, du hast richtig gelesen, Klopfen! Es ist es meine Geheimwaffe, um die Herausforderungen des Familienalltags zu bewältigen und meinen inneren Takt wiederzufinden. Klingt verrückt, oder? Aber lass mich erklären, was es mit diesem ungewöhnlichen Tool auf sich hat.

Kluger Körper: Klopftechnik gegen Stress & Co

Klopfen, oder auch „Tapping“ aus dem Englischen, ist ein praktisches Werkzeug aus der körpertherapeutischen Schatzkiste. Unser Körper kann nämlich eine Menge für uns tun, wenn es darum geht, Ordnung ins System zu bringen und Auswege aus stressigen und belastenden Situationen zu finden. Schon der Dichter Christian Morgenstern wusste, dass unser „Körper der Übersetzer der Seele ins Sichtbare“ ist. Was liegt also näher, als die Signale des Körpers für unsere (mentale) Gesundheit zu nutzen? Er verfügt über einen riesigen Schatz an natürlichen Ressourcen. Und die können wir über das Klopfen anzapfen, um innere Störenfriede wie Angst, Wut oder Trauer zu bewältigen und wieder in den Tritt zu kommen. Und auch bei Schmerzen und Schlafstörungen kann die Klopftechnik wirksam sein!

Welche Klopftechniken gibt es?

Die Prozess- und Embodiementfokussierte Psychologie, auch bekannt als PEP, hat belegt, dass uns das Klopfen auf Meridianpunkte unterstützen kann, Stress abzubauen und sogar Schmerzen zu lindern. Auch andere Klopftechniken, wie MET, die Meridian-Energie-Technik und EFT, Emotional Freedom Techniques, setzen auf die kleine Schwester der Akupressur. Dabei klopfst du mit Zeige- und Mittelfinger zwischen 12 und 16 Meridianpunkte ab, um Blockaden zu lösen und das Nerven- und Energiesystem zu beruhigen. Klingt spannend, oder? Aber wie funktioniert das Ganze eigentlich?

Vereinfachte Klopftechnik Anleitung – so geht’s

Damit du direkt loslegen kannst, habe ich dir eine gertenschlanke und stark vereinfachte Anleitung inklusive Grafik zusammengestellt, die dich dabei unterstützt, negative Gefühle mithilfe des Klopfens innerhalb kurzer Zeit und ohne viel Erfahrung aufzulösen. Zunächst stelle ich dir in der Grafik eine Auswahl an Meridianpunkten vor, die du klopfen kannst. Die meisten Punkte der Hand lasse ich dabei weg. Wenn du hier tiefer eintauchen möchtest, und das rate ich dir perspektivisch, empfehle ich dir das klitzekleine Buch „Bitte Klopfen!“ von Michael Bohne, dem „Vater“ der PEP oder einen Besuch auf Bohnes YouTube-Channel. Dort erklärt er PEP anschaulich, nachvollziehbar und verständlich.

Grafik-Unterschrift: Die abgebildete Vorgehensweise ist nur ein Vorschlag, der auf meiner persönlichen Erfahrung beruht und keinen wissenschaftlichen Anspruch hat.

Vereinfachte Klopftechnik Anleitung für Anfänger*innen

1. Finde das belastende Thema oder Gefühl, das du bearbeiten möchtest, und spüre, wo es sich in deinem Körper zeigt. Verbinde es mit einem inneren Bild.

2. Konzentriere dich nun auf das Thema oder Gefühl und schätze ein, wie belastend es für dich ist, auf einer Skala von 0 bis 10.

3. Bilde einen Satz, der dein Gefühl ausdrückt und gleichzeitig deinen Selbstwert stärkt. Zum Beispiel: „Auch wenn ich solche Angst vor dem Gespräch mit der Lehrerin habe, liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.“

4. Klopfe rhythmisch mit deinem Zeige- und Mittelfinger auf den Integrationspunkt deiner Hand und sprich deinen stärkenden Satz dabei dreimal laut aus.

5. Verbinde dich jetzt mit dem Gefühl und klopfe nacheinander die Punkte in der entsprechenden Reihenfolge ab. Sprich das Gefühl bei jedem Punkt einmal aus. Lass deiner Intuition freien Lauf und erlaube, dass sich mit der Zeit weitere, tiefere Gefühle zeigen. Was kommen will, kommt.

6. Mache eine kleine Atempause nach jedem Durchgang und prüfe, ob sich die Intensität des Gefühls verändert hat. Ist es noch immer stärker als drei? Dann lohnt sich ein weiterer Durchgang.

7. Fahre fort, bis du echte Erleichterung spürst. Falls sich nichts tut, prüfe, ob du dich wirklich auf das Gefühl eingelassen hast oder ob dein Verstand noch immer dazwischenfunkt.

Selbstfürsorge – 8 Tipps, wie du als Mama gut auf dich achtest

Auf sich selbst achten, sich Zeit für die eigenen Bedürfnisse nehmen, der Partnerschaft Platz geben – all das fällt vielen Mamas schwer. Wir sind so gepolt, dass unsere Kinder an erster Stelle stehen – immer. Die Selbstfürsorge rückt mit dem Mamasein in den Hintergrund. Dabei ist sie so wichtig, auch, weil zufriedene Mamas sich weniger schnell aus der Ruhe bringen lassen. Für Papas gilt das gleiche. Wir haben einige Tipps zusammengetragen, wie es mit der Selbstfürsorge klappt.

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Klopftechnik Anleitung: Alltags- und familientauglich

Jetzt kommt die gute Nachricht für gestresste Eltern: Ihr könnt sofort loslegen! Das Klopfen kommt mit wenigen Regeln aus. Probiert, klopft Lieblingspunkte gern auch öfter und passt die Sätze an eure Bedürfnisse an. Mit ein wenig Übung werdet ihr schnell feststellen, wie sich euer Denken klärt und ihr wieder in Einklang mit euch selbst und eurer Familie kommt.

Klopftechnik Anleitung: Finde den Grund für deine Gefühle

Wichtig ist es zu verstehen, dass das Klopfen Gefühle integriert und nicht einfach „wegmacht“. Oftmals entdeckt ihr während des Klopfens weitere, tiefere Gefühle, die bearbeitet werden wollen. So war ich kürzlich überrascht, als ich durch das Klopfen herausfand, dass hinter meinem Ärger auf mein Kind (ewig vermülltes Zimmer, you know, what I mean), eigentlich die Frustration lag, dass meine To-do-Liste für heute unerledigt geblieben ist. Jeder Klopf-Durchgang fühlte sich an wie ein Dominostein, der den nächsten zu Fall brachte. Durch diese Erkenntnis konnte ich meinem Ärger mit Selbst-Empathie begegnen, ihn auflösen und wieder in Verbindung mit meinem Kind und mir treten.

Fazit Klopftechnik Anleitung: Selbstfürsorge ist Familienfürsorge

Klopften nach PET, MET & Co ist ein Tool, das du ohne Erfahrung oder Kosten direkt einsetzen kannst. Es hilft dir, auch in schwierigen Momenten mit deinen Lieben, wieder zu entspannen und sinnvolle Entscheidungen zu treffen. Und noch eine gute Nachricht: Je länger du dranbleibst, desto leichter lösen sich Stress, Schmerz und schlechte Gefühle durchs Klopfen auf. Mit ein bisschen Geduld und Forschergeist wird die Klopftechnik Anleitung bald deine ständige Begleiterin und Notfall-Strategie in stressigen Situationen. Außerdem lernst du mit PEP oder einer anderen Klopftechnik viel über dich, verstehst immer besser, wie du tickst und vor allem, wie du gut für dich sorgen kannst.

Ich wünsche dir, dass auch du durch das Klopfen viele Stresspunkte und Themen, die dahinter liegen, klären und auflösen kannst. Probiere es aus, hole dir vielleicht sogar Unterstützung und lass dich von der Kraft des Klopfens überraschen. Du wirst erstaunt sein, wie sehr es dein Familienleben bereichern kann. Denn eines ist sicher – nichts bringt mehr Leichtigkeit und Freude in den Familienalltag, wie entspannte Eltern, die gut für sich sorgen.

Für noch mehr Tools für eure Familienleichtigkeit empfehle ich euch einen Blick in mein Buch „Den inneren Takt finden. Musik als Schlüssel zum Familienglück“, das im November 2023 erscheint.

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